11:05
07.04.2020г. Управление стрессом.

Мы часто попадаем в стрессовые ситуации, которые требуют от нас собранности мобильности и уверенности. Но не все из нас могут управлять своими эмоциями и часто мы находимся еще долго под впечатлением от прожитого. Раздражительность, чувствительность, эмоциональная неуравновешенность – это спутники современной жизни.  Предлагаем несколько упражнений, которые помогут совладать с собой. Они просты и  полезны, и детям, и родителям.

Дыхательная гимнастика.

Чтобы побороть тревогу, волнение и страх воспользуйтесь рекомендациями по организации дыхательной гимнастики, Они очень просты:

1. Считая про себя от 1 до 4, сделайте вдох. Задержите дыхание на счет от 1 до 4, затем начните считать заново и медленно выдохните. Повторите этот цикл не меньше 5 раз.

2.  Медленно и плавно вдохните через нос. Почувствуйте, как воздух заполняет грудную клетку, область солнечного сплетения и живот. После этого плавно выдыхайте в обратном порядке, следя, как воздух покидает живот и грудную клетку. Можно положить ладонь на живот, чтобы чувствовать движение. Мысленно повторяйте «Я здесь», концентрируйтесь на ощущениях тела. Долго дышать таким способом может оказаться опасно для новичка, ограничьтесь минутой. Если вы почувствуете головокружение, прекратите упражнение.

3. Сделайте 3-4 быстрых вдоха, затем медленно выдохните. Помните, при ощущении удушья во время панической атаки важнее контролировать выдох. Вдох ваш организм совершит самостоятельно.

4. Противострессовое дыхание. Медленно сделайте глубокий вдох через нос, на пике вдоха задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее.

Релаксация.

1. Минутная релаксация. Расслабить уголки рта, увлажнить губы, расслабить плечи.

2. Покинуть помещение, если позволяют обстоятельства, в котором возник острый стресс.

3. Заняться какой-нибудь деятельностью. Особенно физический труд  в стрессовой

ситуации служит в роли громоотвода и помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

4. Послушать аудиозаписи: звуки природы, шум моря, красивую приятную музыку, т.е заняться музыко-терапией.

Упражнения на снятие стресса перед экзаменом.

 1.Эффективный способ снять нервное напряжение — по очереди расслаблять и напрягать все группы мышц, от пальцев ног до лба и щек. Прочувствовав каждый участок тела, попробуйте на несколько секунд напрячь все мышцы одновременно, затем расслабьтесь и несколько минут посидите без движения. Это упражнение хорошо тем, что выполнять его можно в любой ситуации, даже во время письменного тестирования.

 2. Упражнения для кистей рук. Помассируйте каждую ладонь большим пальцем другой руки, медленно совершая круговые движения — 5 раз против часовой стрелки, 5 раз в обратном направлении, 5 раз подряд с усилием сожмите кулаки и разожмите, растопыривая и напрягая пальцы. Разомните каждый палец от основания к подушечке и обратно, затем минуту потрите ладони друг о друга, словно согревая.

                                     Данилова Елена Викторовна, педагог-психолог школы.

Категория: Шире круг | Просмотров: 105 | Добавил: defaultNick | Рейтинг: 5.0/1